Wenn während einer Entspannungsübung unangenehme Gefühle entstehen, versuche zunächst weiter meinen Worten und den Klängen zu lauschen und nicht in Panik zu verfallen. Es kann bei solchen Übungen vorkommen, dass etwas in uns angesprochen wird und auf sich aufmerksam macht. Vielleicht ist auch das Gefühl einer eintretenden Tiefenentspannung neu und ungewohnt oder der Kreislauf sinkt ungewohnt ab. Ich selbst bin sehr sensibel und weiß, dass sich solche Reaktionen unangenehm anfühlen können. Mit etwas Abstand betrachtet, ist das aber alles erst mal nicht schlimm und in Ordnung. Reagiere ruhig und gönne dir das, was dir gut tut.
Weiterhin kann es dir helfen, wenn du dir deiner Atmung bewusst wirst „Ich atme ein; ich atme aus“ kannst du denken oder leise aufsagen.
Wenn dies nicht hilft, um wieder zurück in die Entspannungsübung zu finden, es dir einfach zu unwohl ist, verlasse langsam, die Situation. Richte dich nach und nach auf.
Etwas Wasser oder Tee trinken, eine Kleinigkeit essen (z.B. einen Apfel), an die frische Luft gehen oder mit vertrauten Personen sprechen kann dir ebenso helfen. Im Zweifel und insbesondere bei anhaltenden Beschwerden, konsultiere bitte deine Ärztin / deinen Arzt bzw. Therapeutin / Therapeut.
